[...] mogę powiedzieć, że FBW jest bardziej wyczerpujący, szybciej się na nim redukowałem i łatwiej w nim budować siłę. Jeśli chodzi o masę, to będę mógł coś powiedzieć za miesiąc czy dwa. Tak czy inaczej, najwazniejszym czynnikiem jest dieta i nasycenie krwi aminokwasami. Trening to sprawa drugorzędna. Każdy rozsądnie rozpisany plan jest dobry.
Ten potencjał jako początkujący będzie długo. Nie zwalaj na miche bo gadasz jak ja - nie mów że nie znasz chłopaków, którzy bez cukierków na zwykłych schabowych dobrze wyglądają i mają siłę. Nawet Kami - też dieta nie za ciekawa a jaki progres. Może trzeba przemyśleć plan? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-23 15:43:55
Tak na 1 pow. No niestety przy takim wyniku w PP powinienem te 125 wybijać. Ale jakoś w pp czuje moc z nóg i z barów a w wybiciu jakoś nie. Plan ten sam zostaje.
[...] jest dobry na podciąganie wąsko, a ciężaru jest niewiele ponad 60kg. :/ Dlatego prosiłbym jeszcze o definitywne potwierdzenie, czy na pewno łączyć jak mówisz, czy mogę zostawić własny plan (nota bene po długiej lekturze doszedłem do wniosku, że tak właśnie się łączy) i kontynuować, tylko oczywiście serie porozstawiać inaczej? Dzięki. :)
[...] do normy :) Treningowo wczoraj była siłka, nie mam za bardzo czasu wkleić zrzutu, natomiast tam gdzie dałam radę dorzuciłam ciężaru i tym sposobem 3 serie wiosłem były po 6kg. Jakby ktoś miał czas prosiłabym o ocenę i korektę planu, który wrzuciłam tutaj niedawno, ponieważ chciałabym od przyszłego tygodnia przejść na nowy plan. Trzymajcie się!
[...] słodyczy, zero nawet apetytu na nie...teraz oj... ciężko. Walczę jak mogę...zostało 26 dni do debiutu. Zaczyna się liczenie dnia nie miesięcy. Kiedy to zleciało! Forma...hmm.... mnie nie zadowalająca (i pewnie nigdy nie będzie). Jutro konsultacje z trenerem. Póki co plan treningowy i dietetyczny bez zmian. Być może od jutra coś się zmieni...
Mnie niestety na okładce raczej nie będzie ale i tak się jaaaaram :) W przeciągu weekendu ogarnęłam 2 sesje. W Gdańsku i Warszawie. Dziś spałam do 12 (o 7 wstałam tylko zjeść :) ). Strasznie wyczerpujący weekend. Dziś wracam do treningów i na pierwszy plan rzucam nogi.
seb_p skad taki kombinowany plan wziales?(mam na mysli twoj poziom) zamiast 3 x przysiad-dajesz 2x 2 x jakas forma mc ? wyniki bardzo slabo-biorac pod uwage mase ciala. cos jest nie tak. "Ten plan dał mi 10 kg w wyciskaniu, przytyłem kg bez diety ale zwiększył się biceps i klatka a zmniejszyły się nogi. " powinno byc na [...]
[...] żółta Podwójna żółta 4c. Burpree 3x10 8:26 9:12 9:22 8:40 Całość 9:00 8:04 1. Robiłam po 3 co by zrobić bo mi wytrzymałość pada przy większej ilości powtórzeń. Może kolejny plan zrobię w kierunku przełamania tego "problemu". Przy odpuszczaniu ciężaru coś bolało w prawej lewej dwójce więc byłam ostrożna. Zadowolona jestem. 2. Zaskoczyło mnie jak [...]
W weekend miał być trening ale przyznam że nie miałam ochoty. Czułam, że potrzebuję czasu na luzie z dziećmi. W sobotę byliśmy w lesie na spacerze. W niedzielę knajpa z kącikiem dla dzieci i trochę odpoczęłam. Plan jest żeby nadrobić w tym tygodniu i zrobić 4 treningi. O ile mnie nie rozłoży bo dzisiaj po południu zaczęła mnie boleg głowa i [...]
[...] bo rozumiem że traktowaleś ten trening jako przygotowanie do splitu, a to zamiennik splitu na którym można rownie dobrą jak nie lepszą masę zbudować jezeli chodzi o plan: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 12/10/8/8-6 ok 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ok 3. Wyciskanie sztangi [...]
Ten 5x5 który przedstawiłeś to stary sposób. Nie wiem czy tu jest zakaz wstawiania linków z konkurencyjnych fór, ale układając ten plan kierowałem się nowszą wersją 5x5 podaną na K**. Bardzo chwalą ten plan. Jego zasadą jest podanie głównego ćwiczenia które robimy 5x5 i 2 pobocznych po 2 serie 8-10 powtórzeń. Kto chce na pewno znajdzie;]
ok, ale nikt mi nie odpowiedział no moje podstawowe pytanie :D Czy najpierw powinienem poćwiczyć na mase, a potem na rzeźbę i jak tak to ile czasu i czy plan "wymarzona sylwetka" z SFD + dobra dieta wystarczy na przyrost masy a potem rzeźbieniu sylwetki? Czy ten plan pozwoli mi tylko wyrzeźbić te mięśnie które już mam? :)
Dzień 1 (Klatka + Biceps ) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę ) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]
[...] 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Ok więc taki plan jest dobry?
może mniejszy zakres np 6-8 ruszy progresje do przodu w żołnierskim. A ciężary jak na powrót po przerwie masz zacne, mnie wczoraj przy WL 25kg mało co nie pokonało %-) no i wiadomo, że do szyi będzie mniejszy ciężar niż w zwykłym WL Z czystej ciekawości plan skąd podpatrzyłaś :-) ?
to plan z Thibaudeau bardzo podobał mi się ten poprzedni, który razem z Aguedą ćwiczyłyśmy więc stwierdziłam że spróbuje kolejny z książki akurat z naciskiem na nogi i tyłek :-)
Dobrze, tak więc zmieńmy nie co założenia: Plan A: - Martwy Ciąg (3 serie 12-10-8) - Wyciskanie na ławce poziomej szeroki uchwyt (4 serie 12-10-8-6) - Unoszenie hantli z supinacją (3 serie 12-10-8) - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3 serie 12-10-8) - Wyciskanie na barki (maszyna) (3 serie 12-10-8) + Brzuch, Kaptury - 3serie. Plan B: - [...]
[...] SOB - NOGI NIE PS. Codziennie od Pon do Pt po każdym treningu, kilka serii brzuszków. ************************************************************************* Szczegółowy plan: 1. Klatka - 4 serie na płaskim - 2 serie na skosie - 2 serie, rozpiętki hantlami - 4 serie, rozpiętki na wyciągu 12 serii 2. Bic i tric (plan z gazety FITNESS AUTHORITY [...]
pawel1235 - dziennik
